正在看本文的朋友們,您是否覺得“我這么年輕,又不用干什么體力活 ,腰肌勞損這種鬼離我遠著呢?”那您就大錯特錯了,腰肌勞損它不只是老年人和勞動人的“專利”。像小渡這種雖然年紀不大,然而上班坐一天,下班后又喜歡愜意地貓在沙發上玩手機、打電腦,也會很容易腰肌勞損的呢!
什么是腰肌勞損
腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥,是腰痛的常見原因之一。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛,反復發作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息后可減輕,時輕時重,為臨床常見病,多發病,發病因素較多。其日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。
腰肌勞損的主要表現
1、腰部酸痛或脹痛,部分表現為刺痛或灼痛。
2、勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。
造成腰肌勞損的原因
(1) 長期一個姿勢
比如經常站立、坐著工作的人,很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮,累及感覺神經引起腰痛。由于長時間進行腰部的靜力工作,肌肉長時間持續收縮,肌肉中的血管被壓擠,阻礙了血液正常流動,從而造成肌肉缺血、缺氧,代謝產物不能及時排出,這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現象,使肌肉僵硬,甚至造成肌肉痙攣,還常常造成肌纖維變性。
(2) 曾經的腰傷
很多腰肌勞損的人,如果回想一下,很早之前都會有腰部受傷的病史。很多人因為生活工作忙,對于一些扭腰的“小病”都不會特別重視。正是這種不重視、治療不及時、不徹底,導致了腰肌力量減低,再加上平時生活工作勞累,疲勞沒消除,肌肉機能沒有及時得到恢復時又過多地活動,往往可能引起腰肌勞損。
(3)長期喜歡睡軟床
很多人喜歡睡高級舒適的床墊。尤其是那種軟軟的、讓躺著的人深陷進去、有種被“湯勺抱”錯覺的美好床墊;仰臥在軟床上,臀部較重,有臀部下陷的趨勢,使腰部前凸增大,造成腰部肌肉緊張,日久天長就會造成腰肌勞損。
(4)其他原因
肌張力增高,缺少維生素E、脊柱結構與力學發生矛盾等,都能造成此病。
總之,造成腰肌勞損多屬于疲勞積累,軟組織損傷,產生無菌性炎癥,這是導致腰肌勞損的主要原因。
怎樣預防腰肌勞損
1、防止潮濕,避免受涼
不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時更換濕衣或擦干身體。
2、積極治療腰扭傷
急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時
要提前做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久,或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時,可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助于避免腰肌勞損。背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩,步子不要大。
5、防止過勞
腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、睡硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
7、按摩護理
很多腰肌勞損通過藥物治療多收效甚微,而按摩鍛煉能放松腰部和下背部肌肉,增強脊柱的活動性,有效改善腰肌功能。